举重是一项古老而有效的力量训练运动，它不仅能增强肌肉力量和爆发力，还能提高身体的协调性和稳定性。然而，对于初学者或想要调整训练计划的人来说，选择合适的举重训练难度至关重要。以下是一些基于个人体质来选择合适举重训练难度的建议：

1. 评估身体状况：在进行任何形式的举重训练之前，最好先咨询医生或专业教练，对自己的身体状况进行全面评估。了解自己的身体健康状况、体能水平以及是否存在限制运动的伤病情况。

2. 确定目标：明确你的健身目标是增肌、减脂还是提升竞技表现。不同的目标将影响你需要选择的举重训练强度和时间。

3. 起始重量选择：对于初学者来说，应该从较轻的哑铃或者杠铃开始，逐渐增加重量。这样可以确保动作标准且有效，同时减少受伤的风险。

4. 技术优先：无论你是新手还是有经验的举重者，保持正确的姿势和技术是关键。错误的动作不仅会影响效果，还可能导致伤害。因此，学习正确的技术非常重要。

5. 监控疲劳程度：在每次训练后，注意观察身体恢复的情况。如果感到过度疲劳或第二天有严重延迟性酸痛（DOMS），可能意味着训练过量了，需要适当降低训练难度。

6. 多样化的训练方式：尝试多种举重训练方法，如深蹲、硬拉、卧推等，以平衡全身的力量发展。多样化还可以防止因单一动作引起的疲劳和厌倦感。

7. 定期调整计划：随着体能的提高和适应性的变化，每隔一段时间（通常是8到12周），你应该重新评估自己的能力，并根据实际情况调整训练计划。

8. 倾听身体的声音：在训练过程中，要注意身体的反馈。如果你感觉某个部位不适或疼痛，可能是动作不正确或是当前训练难度不适合的结果，应及时调整。

9. 寻求专业人士帮助：如果有条件，可以聘请一位专业的私人教练。他们可以根据你的具体情况和需求设计个性化的训练计划，并在训练时提供实时指导。

10. 安全第一：在任何情况下，都要把安全放在首位。不要为了追求更高的成绩而忽视了自己的健康和安全。

综上所述，选择合适的举重训练难度应该是循序渐进的过程，既要考虑个人的身体状况和目标，也要重视技术的准确性。通过合理的安排和持续的自我监测，你可以找到最适合自己的举重训练方案，从而达到最佳的锻炼效果。