在健身训练中，合理分配训练强度是实现最佳训练效果的关键。健身爱好者往往会面临两种训练方式的选择：举重若轻的轻重量、高次数训练，以及力拔山河的重重量、低次数训练。这两种训练方式分别对应不同的健身目标和效果，如何在不同健身强度水平下合理分配这两种训练时间，是每个健身爱好者都需要考虑的问题。

首先，我们需要明确举重若轻和力拔山河训练的不同特点和效果。举重若轻的训练通常是指使用较轻的重量，进行较高次数的重复，这种训练能够提高肌肉耐力和心肺功能，有助于减脂和塑造肌肉线条。而力拔山河的训练则侧重于使用较大的重量，进行较低次数的重复，这种训练能够有效提升肌肉力量和体积，是增肌和提高爆发力的重要手段。

在不同健身强度水平下，合理分配这两种训练时间应考虑以下几个因素：

1. 健身目标：如果你的主要目标是减脂和提高耐力，那么举重若轻的训练应该占据训练时间的大部分；如果你的目标是增肌和提升力量，那么力拔山河的训练则应占主导地位。

2. 健身基础：初学者应该更多地进行举重若轻的训练，以建立良好的肌肉耐力和运动基础，避免因过重训练带来的伤害；有一定基础的健身者可以适当增加力拔山河的训练比重，以提升力量和肌肉体积。

3. 身体恢复：高强度的力量训练会导致肌肉疲劳和微损伤，需要更多的恢复时间。因此，在安排训练计划时，应确保有足够的时间让身体恢复，避免过度训练。

4. 训练周期：可以采用周期性训练方法，如在一段时间内重点进行力拔山河的训练，然后在接下来的时间里转换为举重若轻的训练，这样可以避免训练陷入平台期，同时也能让身体得到全面发展。

5. 个人偏好：不同的健身爱好者可能对训练方式有不同的偏好，有些人可能更喜欢高强度的力拔山河训练，而有些人则可能更享受举重若轻的训练带来的快感。在保证训练效果的前提下，适当地根据个人偏好调整训练计划也是非常重要的。

总之，在不同健身强度水平下，合理分配举重若轻和力拔山河的训练时间是一个需要综合考虑多方面因素的过程。通过科学规划训练计划，不仅能够帮助健身爱好者实现最佳训练效果，还能有效预防运动伤害，保持长期的健身热情。记住，健身是一项长期的事业，保持适度、平衡和持续，才能最终收获健康和美丽。