在举重运动中，训练强度的选择对于实现目标和避免受伤至关重要。除了考虑生理因素外，精神状态也是影响训练效果的重要因素。以下是一些关于如何根据精神状态选择合适举重训练强度的建议：

1. 心理准备与适应：在进行任何训练之前，确保你的心态是积极的并且你已经做好了充分的准备。如果你的精神状态不佳或者感到疲惫，那么较低强度的训练可能更为适合，以帮助恢复和建立信心。

2. 设定明确的目标：了解自己的长期和短期目标是选择适当训练强度的关键。如果目标是提高力量和爆发力，那么中等至较高的强度训练可能是最有效的；如果是为了增强耐力和技术稳定性，则可以采取较轻的重量和高重复次数的训练方式。

3. 监控身体反应：在每次训练后，评估身体的疲劳程度和精神状态的波动。这些信息可以帮助你在下次训练时做出调整，以确保训练不会过度导致身心俱疲。

4. 多样化训练：通过改变训练计划中的元素（如速度、组数、休息时间）来保持新鲜感和挑战性。这样不仅可以防止训练枯燥，还能有效刺激神经肌肉系统的发展。

5. 倾听身体的声音：如果在某次训练中感觉特别有动力或精力充沛，可以考虑增加一点额外的负荷或尝试新的动作模式。反之亦然，如果你觉得精神上不太投入或身体状况不太好，那就适当地减少训练强度。

6. 心理调适技巧：学习一些心理调适技巧，比如深呼吸、冥想或可视化练习，可以帮助你在训练前放松心情并集中注意力。这不仅有助于提升训练表现，还有助于维持积极的精神状态。

7. 专业指导：寻求专业的教练或体能专家的建议是非常重要的。他们可以根据你的具体情况和目标为你量身定制训练计划，并在必要时提供适当的调整建议。

8. 自我反思与调整：定期回顾你的训练日志和进度，以便及时发现潜在的问题并进行必要的调整。这可能包括改变训练频率、强度或动作选择等。

9. 注意恢复：确保你有足够的睡眠和时间来进行身体上的恢复。精神上的恢复同样重要，可以通过放松活动（如阅读、听音乐或散步）来实现。

10. 保持灵活性和适应性：随着个人需求的变化以及训练计划的推进，适时调整训练强度是很自然的。例如，在你参加重大比赛前的几周，可能会逐渐增加训练强度以达到最佳竞技状态。

综上所述，选择合适的举重训练强度应该是一个动态的过程，它涉及到对自身状况的准确评估、目标的清晰理解以及训练策略的有效实施。记住，每个人的情况都是独特的，因此找到最适合自己精神的训练方案需要不断地实践和优化。