在体育锻炼中，尤其是那些涉及大量力量和体力的运动项目中，正确的姿势至关重要。无论是举重、负重训练还是其他类似的活动，初学者都容易犯一些常见的错误，这些错误可能导致受伤或影响训练效果。以下是一些关键点，指导新手如何在训练中保持正确的姿势：

1. 起始位置 - 在开始任何动作之前，确保你的起始位置是稳定的。例如，在进行深蹲时，双脚应该平放在地面上，膝盖与脚尖方向一致，肩膀后缩，胸部挺起。这有助于减少受伤的风险，并为接下来的动作提供坚实的基础。

2. 核心稳定 - 无论是在做卧推还是在硬拉，都要注意收紧核心肌群（包括腹肌、背部和腰部肌肉）。这将帮助你在整个过程中保持脊椎的中立位，避免不必要的压力对背部造成伤害。

3. 手臂和腿部位置 - 在许多训练中，如划船或俯卧撑，要注意手臂的角度以及腿部的位置是否合适。过宽或者过窄的握距可能会导致肩部不适或膝关节压力过大。找到适合自己的最佳距离非常重要。

4. 呼吸协调 - 与动作同步的呼吸可以帮助提高效率和安全性。通常情况下，在用力阶段呼气，而在恢复阶段吸气。这样不仅能够增强肺部功能，还能减轻胸腔的压力。

5. 眼睛的位置 - 在某些练习中，比如杠铃卧推，建议将目光聚焦于正上方，这样可以更好地控制动作，防止颈部过度伸展或其他不当姿势。

6. 平衡和控制 - 在进行单侧训练（如哑铃飞鸟）时，要特别注意两侧身体的平衡，避免一边比另一边更努力工作。同时，在整个动作范围内保持控制，不要让重量随意摆动。

7. 渐进式增加难度 - 随着能力的提升，逐渐增加负荷或复杂度是很重要的。突然加重可能超出身体承受范围，而适当的逐步升级可以有效促进进步。

8. 监控疲劳程度 - 了解自己的极限并在接近疲劳状态时适当调整训练强度，以保证动作质量不下降。过度疲劳可能导致错误的动作形式，从而引发事故。

9. 专业指导 - 如果可能的话，最好在有经验的专业教练指导下进行训练。他们可以根据个人的身体状况提供个性化的训练计划和建议，以确保正确的技术和安全的训练环境。

10. 自我检查和纠正 - 每次训练时都应该进行自我检查，看看姿势是否正确。如果发现有任何偏差，及时调整并进行必要的纠正。

通过遵循上述建议，新手可以在训练中有效地维持正确姿势，最大化训练收益的同时降低受伤风险。记住，良好的姿势习惯是需要时间和持续关注的，所以坚持不懈的努力是非常重要的。