在举重运动中，训练强度的合理安排对于实现最佳表现至关重要。无论是为了日常的健身目标还是专业竞技需求，都需要根据个人的作息时间和身体状态来科学地规划训练计划。以下是一些关于如何在不同时间段调整举重训练强度以达到最佳效果的建议：

清晨时段（5:00-8:00）: 这个时段是大多数人激素水平最高的时期之一，尤其是皮质醇的水平较高，有助于提高肌肉力量和耐力。因此，在这个时候进行大重量训练或者极限组训练可以取得良好的效果。然而，由于早晨人体的体温相对较低，关节的活动度也较差，所以在开始正式的大重量训练之前，应该先做好充分的热身准备，避免受伤。

上午时段（9:00-12:00）: 随着身体的逐渐苏醒，体温上升，灵活性和反应速度都有所提升。这个时间段适合于技术性的举重练习，比如学习新的动作技巧或者改进现有的动作形式。同时，也可以进行中等强度到高强度的力量训练，但要注意控制好训练量和休息时间，确保不会因为过度疲劳而影响下午的工作和生活。

中午时段（12:00-14:00）: 午餐后的一段时间通常是一天中的能量高峰期，但由于消化系统的活动增加，有些人可能会感到困倦或者不适宜进行高强度训练。因此，可以选择轻量的举重训练作为保持体能的手段，例如小重量多次数的循环训练，或者结合有氧运动的全身锻炼。

下午时段（14:00-17:00）: 经过午休之后，人体再次进入活跃状态，精力充沛且反应迅速，这使得下午成为许多运动员偏爱的训练黄金时段。在这个时间段，可以尝试最大重量的突破或者高强度间歇训练，以刺激肌肉增长和爆发力的提升。此外，充足的恢复时间是关键，建议每完成一组大重量训练后给予充分的休息，以便身体能够完全恢复，为下一组的挑战做好准备。

傍晚时段（17:00-20:00）: 晚上的这段时间通常是大多数人的空闲时间，体能状况也比较稳定。如果需要在晚上参加比赛或者希望在这时达到最佳状态，那么可以在傍晚时分进行模拟比赛的训练，包括设定与比赛相同的时间压力和心理环境，帮助运动员适应比赛节奏。此外，这个时间段也是进行技术精进的好时机，利用较小的负重来进行精细的动作调整。

夜间时段（20:00以后）: 夜间的训练应以维持和巩固为主，避免给身体带来过大的负担。此时，可以选择低强度的举重训练，如辅助器械训练或者自重训练，既可以达到一定的训练效果，又可以保证足够的睡眠质量，这对于肌肉修复和生长是非常重要的。

综上所述，根据作息时间调整举重训练强度，不仅需要考虑生理节律的变化，还要个体化的差异以及个人生活习惯等因素。通过科学的规划和合理的执行，可以让每一次举重训练都既能轻松自如又能全力以赴，从而实现健康和竞技的双赢。